1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang efektif untuk memanaskan tubuh dan meningkatkan detak jantung. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh, melatih otot kaki, lengan, dan core.
- Cara melakukan: Berdiri tegak dengan kaki rapat, tangan di sisi tubuh. Loncatlah dan buka kaki serta angkat tangan ke atas kepala. Kembali ke posisi semula dan ulangi.
2. Squat
Squat adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot kaki, terutama paha, bokong, dan betis.
- Cara melakukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan tubuh seolah duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Kembali berdiri dengan posisi tegak dan ulangi.
3. Push-up
Push-up adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dada, bahu, dan tricep.
- Cara melakukan: Mulai dengan posisi plank, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh ke atas kembali ke posisi awal.
4. Plank
Plank sangat efektif untuk melatih otot core, termasuk perut, punggung bawah, dan pinggul.
- Cara melakukan: Mulai dengan posisi deathgasmthemovie.com seperti push-up, tetapi dengan berat badan bertumpu pada lengan bawah. Pastikan tubuh tetap lurus dan tahan posisi ini selama mungkin.
5. Lunges
Lunges melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Cara melakukan: Berdirilah tegak, langkah maju dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan lakukan dengan kaki yang lain.